Blog : les actus de la sophrologie


A l'OCDE, deux espaces détente disponibles à toute heure

Une ambiance de détente pour des pauses de récupération.

Des exercices audios de relaxation, faciles à suivre :

- 64 exercices en français

- 28 exercices en anglais

De 3 à 20 mn.

En octobre 2013 et décembre 2014, deux espaces de détente réservés aux collaborateurs de l'OCDE ont été installés sur les sites de Boulogne-Billancourt (Delta) et de La Muette (Franqueville).

Ces espaces bénéficient d'une ambiance feutrée, et sont équipés d'une borne de relaxation qui permet de suivre en toute tranquillité des mini-séances de relaxation.

Confortablement installé en position assise, décrochez le casque : vous suivez les indications d'une sophrologue qui vous guide vers le relâchement. Le bien-être s'installe facilement, en quelques instants... Vous faites une pause, vous vous détendez et vous retrouvez votre énergie et votre bien-être pour repartir vers une bonne journée.

 

Que l'on ait besoin de se décontracter, de se calmer ou de s'évader, il existe un exercice adapté à son besoin et au temps que l'on a (entre 3 et 20 minutes).

Découvrons ainsi trois séquences particulièrement appréciées lorsque l'on a besoin de se décontracter ou de retrouver de la concentration :

- Détente en trois points

En 7 minutes seulement, vous parviendrez à relâcher vos tensions de la journée en libérant trois zones du corps particulièrement sensibles aux crispations, pour vous sentir plus paisible et dynamique. 

Cet exercice se trouve dans l'univers "Se décontracter".

- Évacuer la pression

Basé sur une prise de conscience du souffle, cette petite séance de 8 minutes permet d'évacuer le trop plein : activités, pensées, tensions, pression... Il agit comme un balayage intérieur pour se sentir plus léger.

Cet exercice se trouve dans l'univers "Se calmer"

- Respiration compte-à-rebours

Vivez un moment d'intériorisation et de lâcher-prise en utilisant votre souffle et une concentration sur les chiffres. En 9 minutes, vous mettrez à distance les préoccupations du moment.

Cet exercice se trouve dans l'univers "Se recentrer".

 

On peut accéder facilement, aux espaces détente, aux heures d'ouverture des sites, et sans réservation.

A Delta : 8ème étage, salle 8251

A La Muette : Espace Bien-être M 83-85, niveau MZ du bâtiment Franqueville


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Sophrologie et running : nos conseils avec Running Heroes

Nous sommes fiers d'être partenaire du site Running Heroes, la première plateforme de motivation au running, qui transforme vos kilomètres parcourus en points chez vos équipementiers préférés. 

Sur le blog de Running Heroes, bourré de conseils pour entraîner et courir malin, Gilles Gabillet - notre expert en sophrologie sportive - a présenté un premier article : Se concentrer pour mieux courir. Extraits...

"Nous abordions il y a quelques semaines l'importance du mental en course à pied. L'occasion est toute trouvée pour compléter le sujet avec notre blog post invité, Gilles Gabillet, sophrologue spécialisé dans le domaine du sport. 

La sophrologie en quelques mots

La sophrologie est une méthode mise au point dans les années 60 par Alfonso Caycedo, neuropsychiatre. En 1967, le Dr Raymond Abrezol, élève de M.Caycedo, applique ses connaissances en sophrologie auprès de l’équipe suisse de ski alpin en vue de la préparation des Jeux Olympiques de Grenoble de 1968. Ce sont les débuts de l’utilisation de la sophrologie dans le domaine du sport, avec un succès jamais démenti depuis – et ce dans toutes les disciplines. 

La sophrologie & le sport

La sophrologie adaptée aux sportifs permet une préparation mentale complète et efficace grâce à un travail de relâchement des tensions physiques et psychologiques.

Des techniques simples sur la respiration, le relâchement musculaire et la visualisation améliore la détente, l’harmonisation du corps et des gestes, la régularisation du stress et facilite la concentration. 

La concentration

La concentration est un des éléments clé pour obtenir une bonne performance quels que soient le sport et le niveau. Les objectifs d’un sportif professionnel (la victoire, la qualification, améliorer ses performances, etc.) sont différents de ceux d’un sportif amateur (plaisir du sport, entretien physique, perte de poids, etc.) mais une des difficultés communes est le maintien de la concentration durant l’effort. (...) [Lire la suite]"

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Jo-Wilfried Tsonga et la sophrologie

Il ferme les yeux, fais quelques respirations profondes puis reprend son jeu, au maximum de sa concentration... Non, vous n'avez pas rêvé, Jo-Wilfried Tsonga, demi-finaliste de Roland-Garros 2015 fait de la sophrologie !
En intégrant à sa préparation mentale cette méthode qui équilibre le corps et l'esprit, le tennisman a chassé ses peurs et son stress. Il se sent désormais "imperméable à la pression".
"Il s'est remis en question et surtout il s'est recentré sur lui-même," explique Nicolas Escudé, un de ses conseillers, qui ajoute : "avant, il avait tendance à se disperser sur le terrain. Depuis le début [du tournois], il a l'air d'avoir compris pas mal de choses et c'est assez remarquable."

A lire : Roland-Garros : Tsonga, la métamorphose

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Qu'est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie qui fête ses 50 ans intrigue parfois... C'est pourtant une discipline du quotidien - qui se vit plus qu'elle ne s'explique - et d'une simplicité enfantine...
Nous partageons cette vision du site allodocteur.fr, qui en donne une excellente définition :
"La sophrologie est à la fois une science qui étudie la conscience humaine, une approche personnelle permettant à chacun de trouver des ressources en lui-même et une méthodologie qui propose des techniques pour vivre harmonieusement. Elle se trouve au croisement de la relaxation occidentale et de la méditation orientale. "

De manière très pragmatique, la sophrologie accompagne toute personne qui a besoin de remettre de l'équilibre et du mieux-être dans sa vie personnelle comme dans son travail.
A travers des techniques simples et faciles à mettre en oeuvre dans la vie de tous les jours, elle permet concrètement de :
- gérer toute forme de stress
- canaliser ses émotions
- améliorer son sommeil
- développer une meilleure attention et davantage de concentration
- préparer un événement important (entretien, concours, compétition, naissance...)
- augmenter la confiance en soi

- atténuer les douleurs...


Des axes de travail qui sont pertinents dans le monde professionnel, pour améliorer le bien-être au travail, comme dans le domaine sportif, puisque sophrologie et sport forment un tandem gagnant :
"Même les sportifs s'y mettent ! Les préparateurs sportifs savent bien que sans un bon mental, le meilleur des entraînements peut être inefficace." 
 

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Calendrier des stages "Sophrologie et sport"

Nos nouveaux stages de sophrologie pour les sportifs - et plus généralement les compétiteurs du quotidien - sont en ligne (cliquez sur chaque titre pour découvrir le programme complet) :


- Gestion du stress - samedi 26 septembre 2015

 

Informations : Gilles Gabillet – 06 29 62 10 56 -  ggabillet@espaceducalme.com

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