13 ans au service du bien-être au travail

Depuis 2006, Calme et Compagnie a accompagné et formé près de 4000 salariés, agents et professionnels aux bienfaits de la sophrologie utilisée facilement au travail.

Une approche qui peut prendre différentes formes : formations pour les managers sur la qualité de vie au travail ou les risques psycho-sociaux , initiations aux techniques de détente et prévention des troubles musculo-squelettiques, atelier de relaxation sur l'heure du déjeuner, conférence sur le stress ou l'efficacité professionnelle, ateliers sur le sommeil, animation au cours d'un séminaire, initiations à la micro-sieste, journées bien-être au travail, salle de relaxation virtuelle...




Blog : les actus de la sophrologie


Retour sur le Forum ELLE Zen hiver

Le magazine ELLE a proposé encore une fois un bel événement consacré au bien-être, et regroupant les meilleurs experts - et les thèmes les plus actuels. Un moment stimulant et positif - dans un écrin de douceur.

 

J'ai eu le plaisir d'y animer deux ateliers - et de faire deux dédicaces :

- Perdre du temps pour en gagner

Ou comment, en utilisant des pauses bien adaptées, on peut optimiser sa façon de travailler, gagner en efficacité et réduire sa fatigue. Des minutes glanées, mais pour faire gagner du temps. Une approche qui a beaucoup plu aux lectrices!

- Ma routine relax sur une semaine

Sans contraintes ni culpabilisation, on a envisagé comment on pouvait introduire à petites doses des habitudes de récupération dans sa semaine - même lorsqu'on a un agenda chargé ! Non seulement pour se détendre, récupérer mais aussi pour se renconcentrer, se dynamiser ou même booster sa créativité !


La sophrologie, c'est très différent du baby-foot

Le bien-être au travail, la qualité de vie au travail sont des thématiques sur lesquelles les entreprises s'engagent de plus en plus. Les offres fleurissent, et les prestataires ne manquent pas d'imagination ! Il faut dire que les angles d'attaque sur le sujet sont nombreux : flexibilité, respect de l'équilibre vie professionnelle/vie privée, bien-être personnel, management bienveillant, convivialité... De la formation à l'assertivité, en passant par la conciergerie, la crèche intégrée...ou le baby-foot en salle de pause, les solutions sont aussi variées que créatives. Mais toutes se valent-elles ?
La sophrologie, méthode éprouvée en entreprise depuis des années, présente des aspects et des effets variés, pour répondre à un large panel de problématiques liées au travail, et  aussi bien sur le plan individuel que collectif.


Une initiation, un atelier ou une formation de sophrologie adaptée au milieu de travail peut permettre :

1/ à titre individuel :

- de mieux se connaître et de mieux appréhender et gérer des situations anxiogènes, voire stressantes (événement, négociation, présentation, évaluation...), 

- d'avoir à nouveau accès à toutes ses ressources personnelles et techniques (capacités, compétences, aptitudes...) pour améliorer ses résultats, développer son potentiel, gagner en confiance en soi et performer avec une moindre fatigue,
- de prendre de meilleures décisions,
- d'optimiser sa concentration, sa créativité et son efficacité professionnelle...

 

2/ au niveau d'un groupe (service, équipe, filiale...)

- de faciliter la motivation, l'engagement et la cohésion d'équipe,
- de pratiquer une meilleure communication entre collègues, avec la hiérarchie,  les clients, les fournisseurs ou prestataires,
- de faire émerger la valorisation des individus et la reconnaissance,
- de dépasser les épreuves et de résoudre les conflits en douceur,
- d'accompagner les changements et la transformation,
- d'affronter sereinement de nouveaux défis, projets ou marchés...

La sophrologie ne se limite pas à son aspect bien-être, même si elle y contribue (à la fois sur le plan physique, mental, psychologique, émotionnel et comportemental). Elle est un outil de consolidation et d'amélioration des individus et des structures. Avec la sophrologie, les réponses peuvent être adaptées au plus près des réalités du terrain, en tenant compte des objectifs, impératifs ou contraintes. Et ça, c'est encore mieux qu'une petite balle poussée par onze joueurs en bois... 

 

Laurence Roux-Fouillet
Sophrologue en entreprise

Power pauses, mon nouveau livre est paru le 8 octobre

Il vient de sortir, et il est super pratique !

Dans ce nouvel ouvrage, je vous propose de découvrir les power pauses, des petits boutons "stop" que vous allez pouvoir introduire dans votre journée pour vous sentir mieux, rapidement.

Un chapitre entier est consacré à l'univers du travail, avec toutes les pauses utiles pour se calmer, faire baisser la pression, se redynamiser, se défatiguer mais aussi se reconcentrer ou booster sa créativité. Elles sont utilisables partout : en open-space, en télétravail, en réunion, en espace de co-working, le soir à la maison ou en déplacement - et même dans le métro !

Pour chaque proposition, il y a trois formats de pauses différents - en 2, 5 ou 10 minutes. Des mini-pauses pour de maxi effets - et retrouver ses super pouvoirs !

Power pauses, 2019, 240 pages, 17 euros, Leduc s. éditions

10 pistes pour améliorer la qualité de vie au travail

Du 17 au 21 juin, c'est la semaine de la qualité de vie au travail. Un sujet dont les solutions relèvent, certes, principalement de l'entreprise-employeur (conditions de travail, temps de travail, dialogue social, méthode de management...), mais sur lequel chaque collaborateur peut aussi agir. 

 

Voici 10 pistes à creuser - séparément ou conjointement - pour contribuer à son propre bien-être.

1 - piloter son organisation de temps 

Si le temps est un fort facteur de stress, le structurer est une condition indispensable pour reprendre la maîtrise - et s'apaiser. Optimiser ses phases de travail en fonction des variations de la concentration au cours de la journée, travailler en séquences homogènes, prioriser les tâches sont autant d'étapes indispensables. D'ailleurs, la thématique QVT 2019 n'est-elle pas autour de la performance ?
Au fait, connaissez-vous nos conférences ou formations pour optimiser sa gestion du temps ?

2 -  limiter les distractions

Qu'il s'agisse de dérangements externes (bruits, interruptions, notifications...) ou de distractions internes (envie de souffler, besoin de penser à autre chose...) ces perturbations peuvent être atténuées pour plus d'attention, plus d'efficacité, et surtout moins de fatigue. Car ce sont de véritables voleuses de temps : chaque interruption nécessite ensuite plusieurs minutes pour revenir efficacement à ce qu'on était en train de faire. Que de temps perdu en fin de journée !

3 - travailler sa concentration

Une fois les distractions limitées, il faut être apte à se reconcentrer. De nombreuses techniques de sophrologie, de pleine conscience, ou issues de la méthode Vittoz, le permettent rapidement. Apprenez-les, vous ne pourrez plus vous en passer ! En un atelier de deux heures, vous saurez tout pour vous reconcentrer.

4 - veiller à un bon équilibre vie professionnelle/vie privée

Même si certains postes (ou certaines périodes de l'année) exigent une certaine continuité dans l'action, faire un vrai break, laisser ses dossiers au bureau (et les pensées qui y sont associées) est nécessaire pour faire le vide et récupérer. Ceci suppose aussi une juste utilisation des outils numériques. Une bonne récupération est le gage d'une efficacité optimale le lendemain. Si vous culpabilisez à cette idée, travaillez à prendre du recul. Un coaching sophrologique peut vous y aider.

5 - entretenir des relations apaisées avec ses collègues

Les conflits ou la confrontation à des émotions contradictoires sont des sources d'insatisfaction et de frustrations. La communication reste le meilleur remède aux malentendus et autres interprétations. Au travail, on ne se choisit pas toujours, et on ne peut pas s'entendre avec tout le monde, mais il est important de se respecter mutuellement. Notre conférence "Découvrir l'intelligence émotionnelle" est une bonne entrée en matière sur le sujet. Vous manque de temps ? Pas de problème, on vous la propose sur l'heure du déjeuner, ou de bon matin !

6 - faire des pauses efficaces

Les pauses ne sont pas une perte de temps ! Elles aident au contraire le cerveau à optimiser son fonctionnement dans la clairvoyance et la justesse. Se poser pour boire un verre d'eau en conscience, faire une pause de respiration, pratiquer la sieste-flash...permet de disposer à nouveau et pleinement de tous ses moyens. Découvrez l'un de nos podcasts qui vous présente 3 techniques pour faire retomber le stress en 3 minutes ! Une des nombreuses séquences de notre salle de relaxation virtuelle.

7 - traiter son corps avec bienveillance

Il n'est pas que le moyen de locomotion de votre cerveau. Il faut d'abord lui apporter ce dont il a le plus besoin : de l'eau, de l'oxygène (ne travaillez pas en apnée !). En faisant un déjeuner reconstituant et suffisamment long (20 minutes, c'est un minimum). En maintenant une activité physique, surtout quand on travaille longtemps assis (on se lève une fois par heure, on prend les escaliers plutôt que l'ascenseur, on descend une station plus tôt le matin pour marcher un peu...). En apprenant à respirer correctement. Et en limitant les faux-amis de la journée : café en excès, sucreries ou pause-cigarette.

8 - chercher la reconnaissance

La reconnaissance n'est ni de l'orgueil, ni de la vanité. Elle est le "retour sur investissement psychologique" de notre implication au travail. Rendre visible son travail, accepter les encouragements, apprécier les félicitations sont nécessaires à l'épanouissement de toute personne qui travaille. Managers, pensez-y !

9 - se confronter à des émotions positives

On gagne à s'entourer de personnes positives car elles sont généralement stimulantes. On peut aussi rechercher les situations qui vont créer des émotions bénéfiques : nouvelle mission, nouveau poste, reprise d'une formation... Si les rituels structurent le temps, la routine est source d'ennui et de démotivation. Sortir du cadre peut ramener de la spontanéité et de vraies satisfactions.

10 - prendre du recul

Trop d'implication peut nuire au résultat. Il est parfois bon de relativiser les enjeux, les attentes ou la pression que l'on s'inflige à soi-même. Quand on se sent débordé par ce que l'on vit au travail, prendre l'avis d'un collègue (sur la manière dont il perçoit la situation) ou les conseils d'un professionnel (psychologue, médecin, thérapeute) aide à reconsidérer un évènement, ses conséquences et son propre positionnement. Le coaching sophrologique sert aussi à cela.

 

Belle semaine et bon travail !

 

Laurence Roux-Fouillet

Sophrologue en entreprise

Forum ELLE Active : la réussite des femmes en ligne de mire

Ce fut un vrai plaisir de participer pour la quatrième fois au Forum ELLE Active, dont le projet chaque année est d'aider les femmes à propulser leur carrière. Séances plénières avec des témoignages et des parcours professionnels inspirants, ateliers pratiques pour s'affirmer, trouver du travail, changer d'air, se reconvertir ou entreprendre, conseils pour se relooker ou refaire son CV, rien n'y manque !
Pour ma part, j'ai animé une séance de dédicace (avec des échanges trop top avec de futures lectrices) et deux masterclass "Se relaxer en 5 minutes chrono !". Un défi ? Non, une réalité - il n'y a qu'à voir les visages sereins des participantes. Le stress fait (parfois) partie du travail, ça n'est pas pour autant qu'il faut se laisser déstabiliser. Vive les pauses efficaces et régénérantes qui réveillent nos performances !
Merci aux organisatrices de ce bel événement (en tête desquelles figure la formidable Anne-Cécile Sarfati) et un grand merci aux participantes pour votre qualité d'attention, vos questions et vos échanges d'expériences.

Les 5 atouts de nos interventions de sophrologie au travail

Si nos interventions de sophrologie proposées en entreprise rencontrent autant de succès, c'est pour cinq raisons que nous avons patiemment travaillées :
- notre expérience
Nous venons du monde de l'entreprise et nous en connaissons les codes, impératifs et contraintes. Depuis 13 ans, nous avons accompagné des dizaines d'entreprises et plus de 4000 salariés ou agents, en utilisant la sophrologie dans les différents aspects du mieux-être et mieux-vivre au travail.
- notre expertise
Sophrologues certifiés, nous avons adapté nos techniques au monde du travail, en intégrant les attentes de l'entreprise-employeur et celles des collaborateurs dans un objectif commun de bien-être mais aussi de performance et d'épanouissement. Laurence Roux-Fouillet, qui dirige Calme et Compagnie a transmis cette expertise dans une dizaine d'ouvrages, dont "La sophrologie au travail" (Le Passeur éditeur, 2013). Une expertise relayée dans de nombreux congrès, émissions de radio, de télévision ou articles de presse.
- notre adaptabilité
Ateliers, conférences, formations...certaines de nos interventions sont "prêtes à utiliser" - et déjà éprouvées auprès de centaines de salariés. Mais ce que nous préférons, c'est construire avec vous la proposition qui vous ressemble : thème, durée, public, format... Nous sommes très créatifs, et vous aimez ça !
- notre sens du service
Nous ne nous cantonnons pas à venir dispenser une conférence, un atelier ou une formation. Nous entourons ces événements de tout notre professionnalisme, pour en faire votre réussite. Nos prestations s'accompagnent d'options pratiques et qui ont du sens, et que vous pouvez librement choisir : module de réservation en ligne, support audio ou vidéo, abstract pour votre intranet, capture, interactivité, séance de dédicace, salle de relaxation virtuelle...
Ces "plus" font la différence pour une participation optimale des collaborateurs et surtout une utilisation des techniques de sophrologie dans le temps - non pas comme un "coup d'épée dans l'eau", mais dans une démarche qui peut s'inscrire dans la durée.

- notre esprit d'innovation

Nous ne limitons pas la sophrologie à la simple "gestion du stress" - une approche importante mais qui ne saurait être la seule dans l'univers du travail. Parce que nous collaborons quotidiennement avec des salariés, des managers, des DRH, nous sommes en prise avec les réalités de l'entreprise et de son environnement. A cela, nous ajoutons notre goût pour la recherche dans notre domaine de compétences. Chaque année, nous introduisons de nouveaux thèmes pour mieux vous intéresser et vous satisfaire.

Nos nouveaux thèmes de conférence en 2019

En une heure, nos conférences inspirantes vous délivrent l'essentiel d'une thématique sous un angle qui concilie bien-être, efficacité, créativité ou innovation au service de la performance de l'entreprise.
Nos conférences s'enrichissent toujours de nouvelles thématiques, voici donc quatre nouveaux sujets que nous vous proposons en 2019 :
- 5 leçons des Sapiens pour l'entreprise

- Les 10 soft skills les plus recherchées au travail 

- Devenez un télétravailleur efficace
- Les quatre accords toltèques appliqués au monde du travail.

 

 

 

Et, toujours, les thèmes que vous avez plébiscités jusqu'à présent :

- Les clefs du bien-être au travail

- 5 habitudes pour mieux s'organiser
- Intelligence émotionnelle et performance au travail

- Face au stress, adoptez la double approche

- Comment lutter contre la routinite aiguë ?

- Stress au féminin, des solutions au quotidien...


Toutes nos conférences peuvent s'enrichir d'interactivité (vote en direct, initiation aux techniques de sophrologie, dédicace...).

Revue de presse 2018

Au cours de cette année j'ai eu l'occasion de collaborer à plusieurs articles pour mieux faire connaître l'intérêt de la sophrologie dans la gestion du stress, le bien-être au travail et plus largement la recherche d'un équilibre personnel.

Petit florilège, à relire (voir, entendre...) ici :

Hypnose, imagerie mentale et activité physique,sur Radio Mercure le 5 février
Sophrologie et bien-être au travail, dans Les Echos du 9 avril
Les meilleures techniques pour combattre le stress, dans le Parisien du 13 août
Sophrologie : 5 conseils pour une rentrée sans stress, sur le site Parole de Mamans du 22 août
La sieste-flash, et si vous vous y mettiez ?, dans la revue Essentiel de septembre
3 techniques simples pour gérer le stress, sur Huffington Post du 3 septembre
Respirer autrement avec les médecines douces, dans Le Particulier Santé du 27 septembre
Sophrologie : la détente des quatre zones-clefs, sur le site Parole de Mamans du 10 octobre
C'est quoi la sophrologie ? dans Essentiel Santé du 5 novembre 
Keep Calm ! dans ELLE Zen du 17 novembre
Boostez votre immunité, dans Version Femina du 26 novembre
Ces surstresseurs qui empoisonnent la vie des femmes, dans ELLE du 3 décembre
La cohérence cardiaque pour calmer son stress en 5 minutes, dans Madame Figaro du 27 décembre

Une très, très bonne année, pour une technique très facile à apprendre ! A glisser dans vos bonnes résolutions 2019 !

Consultez tous les articles de notre blog consacré au bien-être au travail.

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