13 ans au service du bien-être au travail

Depuis 2006, Calme et Compagnie a accompagné et formé près de 4000 salariés, agents et professionnels aux bienfaits de la sophrologie utilisée facilement au travail.

Une approche qui peut prendre différentes formes : formations pour les managers sur la qualité de vie au travail ou les risques psycho-sociaux , initiations aux techniques de détente et prévention des troubles musculo-squelettiques, atelier de relaxation sur l'heure du déjeuner, conférence sur le stress ou l'efficacité professionnelle, ateliers sur le sommeil, animation au cours d'un séminaire, initiations à la micro-sieste, journées bien-être au travail, salle de relaxation virtuelle...




Blog : les actus de la sophrologie


7 pistes pour la qualité de vie en télétravail

Alors que débute la semaine de la qualité de vie au travail (du 15 au 19 juin), on peut dire que cette 17ème édition bouscule les lignes. Ces derniers mois ont en effet rebattus les cartes de nos certitudes en matière de bien-être au travail. Si l'entreprise flexible avait placé le télétravail dans ses outils incontournables pour une plus grande efficacité et une meilleure autonomie des salariés, l'entreprise confinée a dû s'y convertir à marche forcée. Malgré les réticences persistantes d'une poignée de managers, qui ont du mal à se départir d'un certain paternalisme, le télétravail pour (presque) tous a été une belle réussite. Nombre d'activités ont pu se maintenir de cette manière et les salariés ont pris leurs responsabilités pour assurer la continuité de leurs dossiers ou objectifs.

Mais parfois à quel prix !

Car le cumul dans un même espace de plusieurs adultes en télétravail, et de quelques enfants en continuité pédagogique ne s'est pas fait sans difficultés. Quant aux travailleurs solitaires, ou vivant dans de très petits espaces, ils ont souffert de l'isolement ou du manque de stimulations et de contacts avec leurs collègues.

Le télétravail est un outil dans l'attirail du bien-être, mais il est loin d'être exclusif, et comprend aussi des facteurs de stress. Il interroge le fragile équilibre entre vie professionnelle et vie privée, notamment lorsque se confondent les notions d'espace (et donc de temps).

Enfin, les conference call et autres réunions d'équipe par Zoom, Teams ou WhatsApp ont montré leur utilité mais aussi leur côté extrêmement fatigant. Avec un moins bon réseau, ou trop de collègues se passant la parole, suivre une session de plus de 30 minutes pouvait s'avérer réellement épuisant. 

Le télétravail, c'est super - mais ça peut très vite devenir l'enfer !

Cette année, il convient donc de prendre également conscience d'un impératif de qualité de vie en télétravail - car il ne va pas de soi.

Des thématiques peuvent être explorées pour combiner travail en présentiel et travail à distance - et que chacun y trouve son équilibre, au service d'un projet collectif. 

7 pistes peuvent ainsi être explorées :

1 - tenir compte du profil des collaborateurs

Au delà de la capacité d'autonomie, l’appétence de chacun pour le travail seul - ou avec peu de contacts ou d'interactions avec les collègues - est à considérer. De même que d'autres ont besoin d'un environnement de travail qualitatif, ou "porteur".

2 - l'importance de l'organisation

L'organisation du temps est un des clefs du télétravail. L'utilisation d'outils de planification - ou de suivi de projets - s'avère indispensable. Et encore plus s'ils peuvent être partagés. Ils facilitent la clarté d'action pour chacun - et la visibilité d'avancement pour tous. C'est aussi déstressant que rassurant.

3 - considérer les besoins des équipes

Certaines équipes ont besoin de se rencontrer, d'échanger ou de créer ensemble. L'émulation et la cohésion d'équipe font partie de la réussite d'un projet, qui n'est pas que la somme des éléments qui le composent. Des retours au groupe sont donc nécessaires. Ils valorisent ensuite la capacité à avancer sereinement quand on est à nouveau en autonomie.

4 - gérer une communication fluide

A distance, le langage non verbal ne vient pas toujours appuyer ou nuancer le discours. Les malentendus ou erreurs de communication entre collaborateurs sont plus fréquents. Ils placent le salarié dans une tension, un mal-être, une interprétation ou une incertitude, qui sont autant de sources d'anxiété.

5 - apprendre à répartir son effort

En télétravail, les journées peuvent s'avérer plus denses ; les activités s'empilent rapidement, avec cette sensation de travailler "comme dans un tunnel". Or, les pauses sont nécessaires - en particulier pour récupérer ou remobiliser la concentration. Les techniques de respiration et recentrage le permettent particulièrement. Mais à l'inverse, tous ceux qui ont une tendance à la procrastination auront encore plus de mal à "s'y mettre", s'ils ne perçoivent plus (ou moins) l'émulation des autres membres de leur équipe.

6 - relativiser la culpabilité

Hors d'un contexte dédié au travail, certains salariés ont la fâcheuse impression d'en faire moins quand ils sont chez eux - ou que ce soit perçu comme tel par leur hiérarchie. Ils culpabilisent facilement. Pour se rendre plus visibles, ou justifier le confort du travail dans leur foyer, ils auront tendance à trop en faire. Le burn-out du télétravail, ça existe aussi.

7 - poser des limites

Cette limite est elle d'abord dans le temps (en déterminant ou en adaptant selon les besoins un "temps de travail") mais aussi dans l'espace, afin que le travail n'envahisse pas toute la sphère privée. Ce sont les conditions pour relativiser, prendre du recul afin d'aller vers d'autres activités qui ressourcent - ou tout simplement bénéficier d'un meilleur sommeil.

 

Laurence Roux-Fouillet

Sophrologue et formatrice en entreprise

Nos videoconférences en mode Covid 19

Parce que la pandémie, le confinement et le télétravail au long cours ont créé des contraintes aussi rapides qu'inédites, nos conférences sont passées en mode téléconférences et nos thèmes se sont adaptés à ces données nouvelles.

 

Aujourd'hui, on est passé du bien-être au travail au "bien-être en télétravail". Nous le déclinons autour de ces thématiques (très appréciées par les collaborateurs des entreprises pour lesquelles nous les avons déjà réalisées) :

- Gérer l'anxiété

La conférence SOS pour les personnels en tension et qui ont du mal à gérer le maintien de l'efficacité et la perception d'une menace latente. Comprendre le stress d'anxiété et en atténuer les effets pour retrouver calme et équilibre.

Une conférence qui s'adresse autant aux salariés en télétravail qu'à ceux dont l'activité en présentiel est maintenue.

 

- L'équilibre vie professionnelle/vie privée en télétravail

Comment s'organiser, comment alterner les activités, tout en tenant compte de l'entourage (conjoints, enfants...) ?

Des conseils d'organisation dans le temps et l'espace et des exemples de pause pour se reconcentrer ou couper, prendre de la distance ou s'affirmer.

Dans cette conférence je propose un corona-planner, une feuille de route à compléter chaque jour pour planifier sa journée et ses activités domestiques ou familiales.

 

- Maintenir une bonne communication malgré la distance

Le fait de ne pas pouvoir se voir directement (même si on échange en vidéo) crée des biais de communication et présente des risques de malentendus ou d'incompréhensions. Or les messages doivent bien passer pour que le travail reste efficace - et les salariés heureux de travailler !

Comment bien communiquer avec ses collègues, ses équipes et sa hiérarchie, en laissant de côté les émotions ? Des conseils pratiques autour de l'écoute active et de la bienveillance.

 

- Prendre soin de soi pour rester positif 

Pour garder une bonne hygiène de vie, et une bonne image de soi, des conseils au quotidien pour l'alimentation (en évitant les grignotages), l'activité physique, le sommeil/la gestion de la fatigue et le maintien de la bonne humeur.

Une conférence qui s'adresse autant aux salariés en télétravail qu'à ceux dont l'activité en présentiel est maintenue.

 

- Je me détends de la tête aux doigts.

Des techniques de micro-mouvements et d’auto massages, quand on travaille longtemps sur un écran, pour décontracter la tête, les yeux, le cou, les épaules, le dos, les bras et les doigts - et libérer la respiration.

 

Ces videoconférences se réalisent par Skype, Teams ou Zoom.

Elles sont d'une durée de 30 mn à 1h, avec des exemples d'exercices de sophrologie à pratiquer, en lien avec chaque thématique. Plus d'infos ? Contactez-nous : info.calme@free.fr

 

Laurence Roux-Fouillet

Retrouvez mes interventions sur France Bleu

A quelques jours du début du confinement, je suis intervenue sur l'antenne de France Bleu pour répondre aux questions des auditeurs à propos de l'anxiété. Comment la gérer ? Et écoutez aussi les autres émissions auxquelles j'ai participé.

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Proposez à vos salariés la téléconférence spéciale Covid-19 !

Le Covid-19 se propage et l'anxiété ambiante a augmenté d'un cran. Vos salariés ne font pas exception...

Ils sont en contact avec du public ? Ils prennent les transports en commun quotidiennement ? 

Ou bien, vous avez choisi de suspendre leurs déplacements - ou de restreindre certaines activités ? Ou encore certains d'entre eux sont maintenus en télétravail ? 

Dans l'un ou l'autre cas, peut-être qu'il s’inquiètent... 

 

En tant qu'employeur, participez activement à leur bien-être physique et mental en leur proposant d'assister à la téléconférence "Gérer son anxiété", pour les aider à traverser cette période en toute sérénité.

Je vous propose cette conférence à distance, d'une durée de 45 minutes pour que chacun puisse :

- comprendre les mécanismes de l'anxiété,

- stopper les ruminations infondées et les manifestations de l'angoisse,

- apprendre des techniques de respiration et de sophrologie pour retrouver la sérénité, la confiance, le sommeil...

 

A suivre sur leur ordinateur fixe ou portable, ou sur smartphone.

 

Je suis à votre disposition pour la mettre en place avec vous !

Cette conférence peut aussi se dérouler en présentiel, si vous le souhaitez.

 

Laurence Roux-Fouillet

Sophrologue, auteure et formatrice

Davina Delor a testé les power pauses


Fiers de découvrir que Davina Delor (ex-Véronique & Davina - et aujourd'hui nonne bouddhiste) nous a fait l'honneur de tester certaines de nos power pauses, pour lesquelles elle n'a pas hésité à se mettre en situation elle-même. Dans Rebelle Santé de décembre 2019

Retour sur le Forum ELLE Zen hiver

Le magazine ELLE a proposé encore une fois un bel événement consacré au bien-être, et regroupant les meilleurs experts - et les thèmes les plus actuels. Un moment stimulant et positif - dans un écrin de douceur.

 

J'ai eu le plaisir d'y animer deux ateliers - et de faire deux dédicaces :

- Perdre du temps pour en gagner

Ou comment, en utilisant des pauses bien adaptées, on peut optimiser sa façon de travailler, gagner en efficacité et réduire sa fatigue. Des minutes glanées, mais pour faire gagner du temps. Une approche qui a beaucoup plu aux lectrices!

- Ma routine relax sur une semaine

Sans contraintes ni culpabilisation, on a envisagé comment on pouvait introduire à petites doses des habitudes de récupération dans sa semaine - même lorsqu'on a un agenda chargé ! Non seulement pour se détendre, récupérer mais aussi pour se renconcentrer, se dynamiser ou même booster sa créativité !


La sophrologie, c'est très différent du baby-foot

Le bien-être au travail, la qualité de vie au travail sont des thématiques sur lesquelles les entreprises s'engagent de plus en plus. Les offres fleurissent, et les prestataires ne manquent pas d'imagination ! Il faut dire que les angles d'attaque sur le sujet sont nombreux : flexibilité, respect de l'équilibre vie professionnelle/vie privée, bien-être personnel, management bienveillant, convivialité... De la formation à l'assertivité, en passant par la conciergerie, la crèche intégrée...ou le baby-foot en salle de pause, les solutions sont aussi variées que créatives. Mais toutes se valent-elles ?
La sophrologie, méthode éprouvée en entreprise depuis des années, présente des aspects et des effets variés, pour répondre à un large panel de problématiques liées au travail, et  aussi bien sur le plan individuel que collectif.


Une initiation, un atelier ou une formation de sophrologie adaptée au milieu de travail peut permettre :

1/ à titre individuel :

- de mieux se connaître et de mieux appréhender et gérer des situations anxiogènes, voire stressantes (événement, négociation, présentation, évaluation...), 

- d'avoir à nouveau accès à toutes ses ressources personnelles et techniques (capacités, compétences, aptitudes...) pour améliorer ses résultats, développer son potentiel, gagner en confiance en soi et performer avec une moindre fatigue,
- de prendre de meilleures décisions,
- d'optimiser sa concentration, sa créativité et son efficacité professionnelle...

 

2/ au niveau d'un groupe (service, équipe, filiale...)

- de faciliter la motivation, l'engagement et la cohésion d'équipe,
- de pratiquer une meilleure communication entre collègues, avec la hiérarchie,  les clients, les fournisseurs ou prestataires,
- de faire émerger la valorisation des individus et la reconnaissance,
- de dépasser les épreuves et de résoudre les conflits en douceur,
- d'accompagner les changements et la transformation,
- d'affronter sereinement de nouveaux défis, projets ou marchés...

La sophrologie ne se limite pas à son aspect bien-être, même si elle y contribue (à la fois sur le plan physique, mental, psychologique, émotionnel et comportemental). Elle est un outil de consolidation et d'amélioration des individus et des structures. Avec la sophrologie, les réponses peuvent être adaptées au plus près des réalités du terrain, en tenant compte des objectifs, impératifs ou contraintes. Et ça, c'est encore mieux qu'une petite balle poussée par onze joueurs en bois... 

 

Laurence Roux-Fouillet
Sophrologue en entreprise

Power pauses, mon nouveau livre est paru le 8 octobre

Il vient de sortir, et il est super pratique !

Dans ce nouvel ouvrage, je vous propose de découvrir les power pauses, des petits boutons "stop" que vous allez pouvoir introduire dans votre journée pour vous sentir mieux, rapidement.

Un chapitre entier est consacré à l'univers du travail, avec toutes les pauses utiles pour se calmer, faire baisser la pression, se redynamiser, se défatiguer mais aussi se reconcentrer ou booster sa créativité. Elles sont utilisables partout : en open-space, en télétravail, en réunion, en espace de co-working, le soir à la maison ou en déplacement - et même dans le métro !

Pour chaque proposition, il y a trois formats de pauses différents - en 2, 5 ou 10 minutes. Des mini-pauses pour de maxi effets - et retrouver ses super pouvoirs !

Power pauses, 2019, 240 pages, 17 euros, Leduc s. éditions

Consultez tous les articles de notre blog consacré au bien-être au travail.